Olá meus amores quanto tempo não venho aqui né?
Depois de um breve sumiço - estava cheia de problemas para resolver, parei com a procrastinação e devo retornar as postagens do blog com muito mais frequência.
Como tenho cuidado desde março de 2016 do meu corpo - alimentação e exercícios físicos, resolvi abordar sobre a dieta Low Carb.
Essa dieta nada mais é que você eliminar da sua alimentação tudo o que contém carboidratos.
A dieta low carb está se tornando bastante popular por ser conhecida como um modo simples e rápido de perder peso. Entretanto, alguns erros podem estar impedindo que você alcance o tão desejado objetivo de emagrecimento.
Após o término da leitura, deixe seu comentário!!!
Esses 10
erros da dieta low carb impedem que você emagreça, mesmo que seu consumo de
carboidratos esteja baixo. Certifique-se de não cometer esses erros da dieta
low carb.
10 erros da dieta low carb que te impede de emagrecer
ERRO #1. NÃO RESTRINGIR O SUFICIENTE OS CARBOIDRATOS
A dieta low
carb é bastante eficiente quando falamos em emagrecimento. Mas
o termo low carb, pode parecer vago para a maioria das pessoas, até porque,
essa quantidade varia de indivíduo para indivíduo. O que serve para uns, pode
não ser suficiente para outros. Uma dieta low carb pode variar de 20-50g de
carbos/dia. Uma dieta com uma ingestão abaixo de 50g de carbos por dia
normalmente leva à produção de cetonas. Quando o seu corpo está produzindo
cetonas, significa que não depende mais da glicose (açúcar de carboidratos)
como fonte de energia, proporcionando benefícios metabólicos significativos e
perda de gordura mais fácil.
Mas como
saber ao certo?
Para obter
melhores resultados, seu consumo de carboidratos deve vir de basicamente de
fontes como vegetais folhosos, legumes pobres em amidos e frutas como coco,
abacate, limão e algumas outras de consumo mais moderado como as berries
(mirtilos, framboesas), acerola, maracujá.
Elimine os
grãos, eles são ricos em
carboidratos. E principalmente, elimine os produtos
industrializados pois são extremamente ricos em carboidratos e açúcar. Leia
sempre os rótulos antes de qualquer compra.
Lembrando
que cada indivíduo se comporta de uma maneira, para alguns uma restrição a 50g
de carbos por dia pode induzir ao emagrecimento. Outras, precisam restringir
mais, a 20g/dia para levar ao emagrecimento.
ERRO #2. MEDIR APENAS SEU PESO NA BALANÇA
Quando
falamos em emagrecimento, seu peso na balança é relativo. No início, a maior
perda é de líquidos. Este é o motivo da maioria perder peso rapidamente logo no
início. Mas essa perda de peso pode diminuir e até parar ou mesmo ocorrer o
contrário. Por isso, avaliar apenas pelo seu peso é um dos erros mais comuns da
dieta low carb.
Se você
começou a fazer algum tipo de exercício aliado à dieta, provavelmente sua massa
muscular estará aumentando e massa magra pesa mais do que gordura, então não se
preocupe em verificar seu peso todo dia. Existem aparelhos que medem sua
composição corporal, porcentagem de massa magra, gordura, líquidos. Mas em
geral, o melhor jeito de determinar se sua dieta low carb está funcionando, é
tirando suas medidas. E você pode até usar um truque: o “método do jeans”. Se
seu jeans começar a ficar folgado, mesmo que não haja mudanças na balança, é
sinal de que você está queimando suas reservas de gordura.
ERRO #3. EXCESSO DE PROTEÍNA DO LEITE
Algumas
pessoas cometem o erro de consumir um excesso de proteína de leite no lugar dos
carboidratos. O problema é que a proteína pode elevar os níveis de insulina o
que leva ao ganho de peso. Uma maneira disso acontecer é através de um processo
chamado gluconogênese. O fígado é capaz de converter os aminoácidos das
proteínas em açúcar quando os níveis de glicose são baixos. Isso torna a queima
de gordura mais difícil e pode dificultar a perda de peso.
A proteína
do leite possui uma combinação de aminoáciodos que pode ativar a insulina de
forma semelhante aos alimentos ricos em carboidratos. O
aumento dos níveis de insulina impede seu corpo de utilizar a gordura como
fonte principal de energia. Se esse for seu caso, se seu consumo de alimentos
lácteos estiver muito alto, diminua as quantidades de creme de leite, queijos e
iogurtes. Por outro lado, a manteiga não afeta seus níveis de insulina.
ERRO#4. NÃO BEBER ÁGUA SUFICIENTE
Beber
grande quantidade de água não fará você ganhar peso, muito pelo contrário. Já o
contrário, não beber água suficiente durante o dia fará com que seu corpo
retenha líquidos.
Em uma
dieta low carb, a água é extremamente necessária, principalmente para eliminar
o excesso de cetonas e quiemar gordura com maior eficácia. Beber bastante água
em uma dieta low carb ajuda também na digestão e na prevenção dos sintomas da
“gripe low carb”, quando se está na fase de adaptação.
Você deve
beber pelo menos 8 copos de água por dia. Evite mais este erro que a impede de
alcançar seus objetivos e beba muita água!
ERRO #5. NÃO FAZER EXERCÍCIO
Embora você
possa perder peso sem fazer qualquer exercício, é recomendável que você faça
alguma atividade física regular. A dieta low carb induz a liberação dos
estoques de gordura no corpo, mas, se não houver atividade nenhuma para queimar
essa fonte de energia, ela pode simplesmente voltar a ser estocada.
Não cometa
o erro de acreditar que toda a gordura irá simplesmente desaparecer enquanto
você fica sentada, esperando. A única maneira disso acontecer é se você também
restringir sua ingestão calórica a níveis menores do que seu corpo utiliza.
Isso não
quer dizer que você tem que passar seus dias na academia. Uma simples atividade
física já é o suficiente, mas lembre: seu corpo precisa ser desafiado a fim de
se ter o melhor dele. Quanto maior o seu esforço, melhores os resultados. E uma
atividade física não se limita apenas ao emagrecimento. Ela libera endorfinas,
que geram satisfação e bem estar. Uma atividade física regular também melhora e
aumenta sua massa magra, tonifica o seu corpo, você fica mais jovem e bonita.
Sua auto estima com certeza se eleva e tudo melhora. Eu realmente acredito que
o exercício faz bem não somente ao corpo como também à mente a alma.
ERRO #6. COMIDA PROCESSADA AO INVÉS DE “COMIDA DE VERDADE”
Um dos
preceitos básicos da low carb é eliminar comida processada e comer “comida de
verdade”. Leia sempre as letras pequenas dos rótulos e não acredite em
alimentos “Lgiht”e “Diet”. Esses produtos são cheios de químicos intoxicam seu
organismo e impedem uma boa saúde.
Tenha em
sua dieta alimentos de qualidade, ricos em nutrientes, livres de químicos,
hormônios e toxinas. Alimentos orgânicos, naturais. Carnes e ovos ricos em
gorduras naturais, de criações orgânicas se possível, verduras e legumes
orgânicos, gorduras saudáveis como óleo de coco e azeites de oliva extra
virgem. Vegetais low carb incluem legumes e vegetais folhosos como a couve,
repolho, espinafre, brócolis, abobrinhas, berinjela, couve flor, cogumelos,
rabanetes, nabo, aspargos. Priorize esses alimentos em seu dia a dia. Frutas
ricas em gorduras saudáveis como coco e abacate.
Embora
alguns pratiquem a low carb eliminando também qualquer tipo de vegetais, esta
não é a melhor escolha. Isso por uma série de motivos: os vegetais são
alimentos extremamente ricos em nutrientes, vitaminas e minerais, que são
imprescindíveis para reduzir processos inflamatórios no organismo e prevenir
doenças. Meu conselho: consuma muitos vegetais low carb.
ERRO #7. ALTO CONSUMO DE FRUTAS
O açúcar
presente nas frutas pode estancar sua perda de peso ou até mesmo provocar o
ganho de peso, quando consumidas em excesso. Algumas frutas de baixo carboidrato como
as berries (framboesas, mitilos) são muito ricas em nutrientes e devem fazer
parte de qualquer dieta. Mas, como tudo, particularmente as mais doces, devem
ser consumidas com moderação.
Tome
cuidado com o açúcar e os carboidratos presentes nas frutas e estipule um
consumo máximo de 10g de carbos por vez. O consumo excessivo de frutas é um dos
grandes erros da dieta low carb.
ERRO #8. ALTO CONSUMO CALÓRICO
Com tudo de
maravilhoso que a dieta low carb high fat permite, muitos simplesmente incorrem
no erro de ingerir muito mais calorias do que necessita.
Comer
quantidades adequadas de gorduras saudáveis irá satisfazer sua fome e você não
sentirá necessidade de comer demais. Entretanto, algumas pessoas acabam comendo
mais do que o necessário não por estarem realmente com fome, mas por outros
motivos quaisquer.
Tenha em
mente que comer em excesso em qualquer dieta, leva ao ganho de peso e estoque
de gorduras. Se você não está emagrecendo na dieta low carb, talvez esteja
precisando descobrir qual quantidade de calorias está ingerindo durante o seu
dia para que possa verificar se não está se excedendo.
ERRO #9. NÃO MONITORAR SEUS NÍVEIS DE AÇÚCAR NO SANGUE
Talvez seja
interessante investir em um medidor de glicose, mesmo que você não seja
diabético.
Alguns
alimentos taxados como low carb podem elevar seus níveis de açúcar sem você
saber, ativando a liberação da insulina. Os níveis de insulina e o estoque de
gorduras estão diretamente ligados, então saiba se algum alimento está
influenciando sua insulina.
O medidor
de glicose é particularmente útil para aqueles que praticam o jejum
intermitente, como já explicado neste artigo.
ERRO #10. CONSUMIR ADOÇANTES EM EXCESSO
Embora
adoçantes low carb como Splenda, Swerve e Truvia (sucralose) ainda sejam
considerados seguros ao consumo, estudos recentes afirmam que eles não são tão
seguros assim. A sucralose tem sido associada a alterações na flora intestinal
e também a alterações da insulina. Além disso, embora seja livres de calorias,
esses adoçantes afetam negativamente seu apetite, estimulando hormônios como a
leptina e grelina. Quando esses hormônios estão desregulados, você é levado a
comer mais do que o necessário.
Livre-se
desses erros da dieta low carb
Uma dieta
low carb leva ao emagrecimento. Entretanto, quando os praticantes da low carb
cometem esses erros comuns, acabam não conseguindo atingir seus objetivos,
mesmo com uma grande restrição dos carboidratos. Por isso, a chave para se
obter os melhores resultados e ter sucesso na dieta low carb, é ficar atento e
não cometer esses erros. Se você ainda continuar tendo problemas mesmo evitando
esses erros da dieta low carb, consulte um médico ou especialista pois, você
pode estar com alguma condição médica que impeça seu emagrecimento.
Espero que
gostem!
Beijos e
até a próxima!!!
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